gryf przysiady

[...] - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciąg 6,5,5,4 ale go nie mam na razie ale musze trochu pospawać - wyciskanie francuskie w leżeniu 5,5,5,5 (musze sobie zrobić gryf łamany zwiększa ciężar jaki mogę użyć o ~25% nie wiem czemu) przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: [...]

[...] gdzie mu tam do prawdziwych ciągów. Chciałem zrobić fronty chociaż, ale nie ma stojaków, a ten typek w swoim bitewnym szale robił również coś na poręczach (czasami tam kładę gryf). Próbowałem frontów po zarzucie ale nie da się przejść od zarzutu do dobrego chwytu z przodu. No i dochodzę do wniosku, że jednak nie mam siłowni jakiej potrzebuję. [...]

[...] pełny ruch) 15x52.5kg 15x67.5kg (na poprzednim 15a 15x62.5kg) 2 PRZYSIADY 15x50kg 15x65kg 15x82.5kg (na ostatnim 15x77.5kg w wypisie jest troche mniej ale okazało się że gryf więcej waży) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 92.5kg max (15x87.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 15x6kg 15x8kg [...]

[...] na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania medyczne : nie moge wykonywać tylko martwego ciągu poza tym brak Zażywane suplementy [...]

jest gryf do wyciskania ale na suwnicy. te strony czasem bardziej przypominaja "forum szydercow" niz miejsce gdzie mozna znalezc pomoc... w artykulach znalazlem cos takiego: Przysiady..........................4serie 6-25...powtórzeń Hack przysiady.....................4serie 8-20...powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu.............4serie [...]

Brzmi interesujaco. Zrobilam trening i nie bolalo mnie,ale jednak przy push press uzylam tylko sam gryf. Drabinka na czas: 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga* - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka ** *-7kg **-7kg 14.02 minuty+15 minut na orbiterku. Mam wiekszy brzuch jakos tak chyba fasola mnie [...]

[...] Uprawiane inne sporty: kickboxing (1.5roku) ,rower i piłka (rekreacyjnie)   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf krotki ,dlugi i łamany ,ławka do brzuszków.   Dieta: brak   Przeciwskaznania medyczne: brak   Zażywane suplementy: brak Przepraszam za [...]

Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie ławka płaska 4 serie 15-7 powt -ławka skośna gryf 4 serie 15-7 powt -rozpiętki 5 serii 20-10 powt -ławka skośna głową do dołu hantelki 3 serie 12-7 powt BRZUCH -aerobiczna 6 weidera Wtorek: BARKI -wyciskanie hantelek w siedzie 4 serie 12-7 POWT -wymachy jednorącz hantelką na boki 4 serie 15-10 powt -kaptury [...]

[...] -głównie "Zabawa" z hantlami, przysiady, wykroki, "AC W AXA";) wszystko co wyaga obciążenia z treningu A, B. DODAM, że w listopadzie mam urodziny i mój prezent to będzie gryf + zestaw hantli! :P A jak!:) Mślę jeszcze o ławce ale mamy nieduże mieszkanie, więc nie wiem gdzie ją upcham :P Ostatni dzisiejsyz posiłek to będzie twaróg z oliwą i [...]

[...] szeroko nogami na ławeczce Barki - military press Klatka - wyciskanie hantel skos Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Brzuch - spięcia tułów/nogi Komentarz do treningu: w takim układzie najmocniej do przodu szedł triceps, później nogi, dolny grzbiet, biceps też w miarę dobrze [...]

Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy gryf trzymany z tyłu 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki na poręczach [...]

[...] 12/10/8/6 zwijanie nadgarstkow nadchwyt 15/18/20 wt WOLNE sr plecy(grzbiet)nogi podciaganie konca sztangi 12/10/8/6 wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia(mocno łamany gryf) 12/10/8/6 wiosłowanie sztang normalny gryf 12/14/16 podciaganie sztangielki do boku w opadzie tłowia 12/14/16 NOGI przysiady ze sztanga 12/10/10/8 wykroki 12/10/10/8 MC [...]

[...] 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 4 serie maks Push press 4 serie 8-20 Pompki Francuskie 4 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 4 serie 8-15 To taki przykład, nie wiem ile jesteś wstanie zrobić pompek przy swojej wadze, ale może to być dobre ćwiczenie na początek, gryf możesz [...]

ja bym ci radził kupić prosty gryf, z prostych względów, możesz z nim ćwiczyć praktycznie każdą partię ciała (przysiady, ława, ciąg, biceps, triceps, barki), a łamanym to sobie możesz pomachać na biceps albo triceps rozumiem że masz ograniczone fundusze i możesz kupić tylko jeden gryf, to teraz kupisz prosty a za jakiś czas sobie dokupisz łamany

Witam, ktos z was orietuje sie jaka wytrzymalość ma gryf o średnicy 2,5cm i dlugości 215cm ? Przy przysiadach ze sztanga 130kg gryf sie ugina, wytrzyma przysiady z 50kg wiecej ? TAK na 100% tylko się wygnie

[...] sztanga zarzucajac tak jak by na obojczyki i robiac przysiad nogi byly szeroko i łokcie wchodziły miedzy nie :-) ) #-P niecierpie. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x20 kg gryf/6x30kg sztanga8-) równowaga była!:-D 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x75kg/15x80kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym [...]

[...] 2. goblet squat 3x 10 10x20kg/10x30kg/9x30kg Tak bardzo nie nawidze gobleta! 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x20 kg gryf/6x30kg sztanga Już traciłam moc...Porządny RDL mnie dobił! 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x65kg/15x75kg paaaalii siee:D 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 [...]

[...] i brzuch i...miaaaaaaaaaazga}:-( 2. goblet squat 3x 10 10x20kg/10x24kg/10x24kg :-) slabiej ale bardzo gleboko, ŻE TAK TO UJME8-) 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x20 kg gryf/6x30kg sztanga RDL DAJE ZNAC TU ZAWSZE ;O 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x85kg/10x90kg au #-P 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel [...]

Witam. Środa dzisiejszy trening. Martwy ciąg 60/6px2s , 70/6px2s , 77,5/6p,82,5/6p serie docelowe 90/5x3s Wiosłowanie-60/10p,70/8p,70/8p Dzień dobry sam gryf 20/10px3s Biceps ugięcia ze sztangą 20/10px4s przedramię-zwis na drążku 3s do puszczenia chwytu. Za długo nie wytrzymałem bez planowania.Trochę sobie powyciskałem i pobawiłem z treningiem.Ale [...]

[...] wyciskanie stojąc 42,5kgx5px5s martwy ciąg 77,5kgx5px1s Lubię ten okres dochodzenia do wyższych ciężarów. Trening przebiega na spokojnie człowiek ma wrażenie że połamie ten gryf i chętnie by wskoczył na max. dla siebie ciężary a tu nie można bo plan tego nie zakłada .Prócz treningu ciała jest i trening dyscypliny a trening pokory przyjdzie przy [...]